हर कोई इंसान अपने शरीर को स्वस्थ और निरोगी रखना चाहता है। कोई नहीं चाहता कि हमारा शरीर किसी रोग या कोई बीमारी का शिकार बने। तो आज हम जानेंगे कि अपने शरीर को कैसे स्वस्थ रखें , और शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए कैसे दिनचर्या का इस्तेमाल करें ।
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1) सुबह जल्दी उठना और व्यायाम करना : -
आपको दिन की शुरुआत बेहतर करने के लिए सुबह जल्दी उठकर व्यायाम और कुछ एक्सरसाइज जैसे कि बाहर निकल कर वाकिंग ,साइकलिंग , जोगिंग और स्विमिंग कर सकते हो। ऐसा करने से आपको आंतरिक उर्जा प्राप्त होगी जो आपके मानसिक और शारीरिक कामों के लिए शक्ति प्रदान करेंगी ।
2) खाली पेट पानी पीने के चमत्कारी फायदे : -
1) पेट संबंधी समस्या : सुबह उठकर खाली पेट पानी पीने से बहुत सारे पेट संबंधी समस्या दूर होती है। कबज मे राहत मिलती है , आंतों में जमा हुआ मल निकलने में आसानी होती है ,इस वजह से शरीर पूरी तरह से साफ होता है।
2) हानिकारक तत्व करे बाहर : भरपूर मात्रा मेंपानी पीने सेशरीर मेंरहने वाले विशालु और हानिकारक तत्व पसीने और मुत्र के रूप में बाहर निकल जाते हैं ।
3) वजन कम होना : सुबह ठंडा पानी पीने से हमारा मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता हैऔर वह हमें वजन कम करने में आसानी करता है। वही गर्म पानी पीने से अतिरिक्त चर्बी दूर होती है।
4) रोग प्रतिरोधक क्षमता : सुबह खाली पेट पानी पीने से यह पानी हानिकारक और विशालु तत्व को हमारे बॉडी में रहने नहीं देता और शरीर के सभी अंगों को स्वस्थ रखता है। इन्हे स्वस्थ अंगों के कारण हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
3) खाली पेट लहसुन खाने के फायदे : -
1) सुगर कंट्रोल : जो आप डायबिटीज के मरीज हो तो खाली पेट लहसुन खाने सेबहुत हद तक शुगर को नियंत्रित करता है।
2) रोग निवारक : निमोनिया, जमी हुई सर्दी, और स्वसन संबंधित रोगों को दूर करने के लिए खाली पेट लहसुन लेना काफी लाभदायक है । कोलेस्ट्रॉल संबंधित समस्या ,उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों में भी मैं काफी फायदेमंद है।
4) व्यायाम और एक्सरसाइज के बाद किन नेचुरल ड्रिंक्स का उपयोग करना चाहिए ?
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज के साथ साथआहार लेने में भी हमें काफी सावधानी बरतनी चाहिए।
1) नारियल पानी : इसमें प्रकृतिक पोटेशियम होता है और हमारे शरीर को पानी की कमी दूर करता है , वर्कआउट करने के बाद एनर्जी देता है
2) नींबू और गर्म पानी : नींबू विटामिन सी काअच्छा स्त्रोत है। गरम नींबू पानी पीने से तुम्हारा इम्यून सिस्टम तेज करता है।
3) चुकंदर ,गाजर और अदरक का जूस : यह ड्रिंक हमारे शरीर के लिए काफी गुणकारी है। ड्रिंक में पाए जाने वाले चुकंदर ब्लड प्रेशर, गाजर का रस हमारे आंखों और सेहत के लिए काफी लाभकारी है, और अदरक का रस पाचन संबंधित रोगों के लिए।
4) एप्पल जूस : यह जूस हमारा कोलेस्ट्रोल लेवल कम करने में काफी लाभकारी है ।
5) बनाना शेक, बदाम शेक , ग्रीन टी , अदरक पुदीने की चाय : इत्यादि हमें लेने चाहिए जो हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी महत्वपूर्ण है ।
5) खान-पान का ध्यान और सेहत के बारे में जानकारी लें : -
अच्छे स्वास्थ्य के लिए हम किन चीज वस्तुओं का सेवन करते हैं या लेते हैं ,यह काफी महत्वपूर्ण है । शरीर को स्वस्थ रखने के लिए शरीर के अनुसार खाना खाना चाहिए । हमें इन चीज वस्तुओं , सब्जियां , फ्रूट्स का इस्तेमाल करना चाहिए जिनसे हमें जरूरी मिनरल्स , विटामिंस और पोषक तत्व मिल रहे हैं । खाना खाने में भी हमें जल्दबाजी नहीं करनी है, जो भी खाए पूरी तरह से उसे पकाए , सभी वस्तुओं का इस्तेमाल करें ।
सेहत की जानकारी भी काफी आवश्यक है तो रेगुलर हमें अपने हेल्थ डॉक्टर से अपनी स्वास्थ्य के बारे में सलाह लेनी चाहिए । हेल्थ संबंधी टीवी शो , मैगजीन , न्यूज़पेपर , और मोबाइल फोन से जानकारी ले सकते हो ।
6) ठंड में गर्म पानी का उपयोग : -
ठंड में गरम पानी से नहाने का पहला उपयोग यह है कि वहां आप को ठंड से बचाता है। शरीर में गर्माहट का संचार करता है , उससे आप मानसिक और शारीरिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं।
गर्म पानी का इस्तेमाल आपके शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है और आप को सक्रिय करने में गुनगुना पानी लाभकारी है।
ठंडी के कारण होने वाले रोग सर्दी , जुखाम , नींद समस्या से बचने के लिए गरम पानी अहम रोलअदा करता है ।
7) स्वास्थ्य संबंधी संगत : -
अपना स्वास्थ्य और हेल्थ अच्छा रखने के लिए अच्छे साथियों का साथ चाहिए होता है , जैसे कि डॉक्टर , बुक्स , स्वास्थ्य संबंधित किताबें , सीजन अनुसार खुराक लेना , सीजन अनुसार कपड़े , अपनी एक नियमित दिनचर्या इन सभी का ध्यान रखकर हम अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं ।
8) स्वस्थ रहने के लिए डिप्रेशन से दूर रहे :-
हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में हम अपने माइंड को किस तरह इस्तेमाल करते हैं , यह काफी महत्वपूर्ण है । डिप्रेशन से हमारा स्वास्थ्य काफी प्रभावित होता है , और हम काफी रोग के शिकार बनते हैं । डिप्रेशन में हम किन चीजों का ध्यान रखें और उस से बचें ।
1) परिवार और अपने दोस्तों के साथ वक्त बताइए : -
हम ज्यादा तनाव में रहते है तब हम किसी से मिलनेऔर बात करने को बिल्कुल मन नहीं करता। और ऐसे ही रहने से डिप्रेशन का शिकार बन सकते हैं। अगर आपको डिप्रेशन में जाने से बचना है तो तनाव के वक्त भी अपने परिवार जनों अपने दोस्तों के साथ मिलना है और बातें करनी है ।
2 ) नियमित से पुरी नींद ले : -
जब आप तनाव के शिकार हो तो कम से कम 8 घंटे की नींद ले। आप तनाव से बचने के लिए नींद का खास ध्यान रखे। पुरी नींद लेने से आपके दिमाग़ को आराम मिलेगा ,और काम करने का मन भी करेगा ।
3) नेगेटिविटी और नकारात्मक चीजों से दूर रहे :-
हमे डिप्रेसन का शिकार करने मे नेगेटिविटी और नकारात्मक चीजो का अहम भाग है। तनाव से बचने के लिए हमे मानसिक तोर से कमजोर करने वाली वस्तुओसे बचके रहना हे। हमेशा सकारात्मक सोच रखे ओर आगे बड़े, परिस्तिथि कोइ भी हमे अपने पॉजिटिव सोच के साथ आगे बढ़ना है।
4) खुश रहे : -
जब हम डिप्रेसन का शिकार होते है ,तब हर कोइ खुश नहीं रह पाता । आप किसी भी तवान के शिकार हो फिर भी आपको दोस्तों को मिलकर खुश रहना है । जो भी हमारे मन को खुश रके उन चीजों को हमे करना है , क्युकी हमारा मन शांत और खुश रहेगा तो हम तनाव से मुक्त हो सकते है।
5) योगा , एक्सरसाइज ओर धूप ले :
तनाव या डिप्रेसन मे रहेना वह खाश कर हमारे दिमाग़ ओर मन को इफेक्ट करता है । अगर हम मन या दिमाग़ को ताजा रखे तो तनाव से बच सकते है । मन को ताजा रकने के लिए योगा का इस्तेमाल कर सकते हे। सुभह हलकी सी धूप लेने से मन प्रफ्फुलित रहेगा ।
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