हड्डियों को मजबूत कैसे बनाये ? किन चीजों का सेवन करे ?

 मनुष्य की बढ़ती  उम्र के साथ अपने शरीर में काफी बदलाव आते हैं। हड्डियोको हमारे शरीर का एक काफी महत्व पूर्ण अंग माना जाता है। जन्म और बचपन मे इंसान के शरीर मे लगभग 300 हड्डिया होती है जो समय ओर उम्र बढ़ने के साथ घटकर 206 के पास रह जाति है । इन्ही 300 हड्ड्यो मे कुछ हड़िया जुड़ कर एक बन जाति है । इंसान अपने जीवन काल के दौरान हड्डिया संबंधी कई समस्या का सामना करता है जैकी की हड्डियों मे दर्द , हादियों मे कट कट आवाज अना , हड्डियों का टूटना , हड्डियों का घिसना  तो आज हम इसी के बारे मे बतायेगे की आखिर हड्डिया मजबूत कैसे करे । 

हड्डियों मे दर्द क्यो ? 

हड्डियों मे दर्द होने के कही सारे कारण हो सकते है , जैसे की  हड्डिका टूटना , कुछ कामों के लिए हमारे शरीर की गलत मूवमेंट से , शरीर के कुछ हिस्सो के ज़्यदा इस्तेमाल से , जरूरत से ज्यादा कसरत , बड़ी बात अपने शरीर मे कैल्शियम की कमी , बढ़ती उम्र से साथ हड्डियों का घिसना , इन सभी के कारण हमे हड्डियोका दर्द हि सकता है । 

इन सभी कारनो मे से इंसान ज्यादा तर अपनी बढ़ती उम्र ओर की कैल्शियम  कमी के कारण हड्डियों के दर्द का शिकार बनता है। जाहिर सी बात है हमारी जो हड्डिया होती है वह कैल्शियम की बनी होती है ओर कैल्शियम के कम होने से हड्डियों मे दर्द होना खास कर 35 से 50 वाले  उम्र के लोगो मे आज आम बात हो चुकी है ।बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों के बिच रहता लुब्रिकेंट जो हमारे हड्डियों को मूवमेंट देने मे काफी मदद करता है , उस चीज की कमी भी हड्डी मे दर्द ला सकती है। 

हड्डियों को कैसे मजबूत करे , क्या खाये ? ,क्या करे ?

हड्डियों को मजबूत करने के लिएआपको कैल्शियम युक्तचीजों का सेवन करना है। ऐसी चीजों का सेवन करेंजो आपके हड्डियों को कैल्शियम  ज्यादा दे ।

दूध (milk) और दूध से बने पदार्थ:- 

दूध को कैल्शियम का अहम स्त्रोत माना जाता है । दूध से बनी चीजे जिसे दही , बटर मिल्क , मक्खन, पनीरको भी कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। इन चीजों का आपको नियमित रूप से अपने खानपान में जोड़ना होगा। यह  चीजें खाने से आप को कैल्शियम की से कमी नहीं होगी ।

अनाज और उसकी दाले : 

गेहूं , रागि, बाजरा, इत्यादि काफी अच्छे कैल्शियम के स्रोत है। भुना हुआ चना, चने की दाल भी काफी अच्छे कैल्शियम के स्रोत माने जाते हैं। आपको हफ्ते में तरह-तरह की दाले का सेवन करना है, जो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होने देंगे। 

गुड ( जैगरी):- 

गुड में भी काफी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है । नियमित गुड़ के सेवन से आप अपने हड्डियों को अच्छी मात्रा में कैल्शियम दे सकते हैं। गुड का इस्तेमाल आप दालो के साथ भी कर सकते हैं। या फिर ऐसे ही चबाकर इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। 

हरी सब्जियां :-

 हरी सब्जियों में काफी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। कड़ी पत्ते, मूली के पत्ते, मेथी के पत्ते, ककड़ी, गाजर  मैं से अच्छी मात्रा में कैल्शियम हमारे शरीर को प्राप्त होता है। हफ्ते में हो सके तो सभी दिनों । मैं हरी सब्जियों का यूज़ करें।

ड्राई फ्रूट्स :-

 ड्राई फुट जैसे कि काजू , बादाम, किसमिस, पिस्ता , अखरोट मैं आवश्यक कैल्शियम होता है। कैल्शियम के लिए ड्राई फ्रूट्स का निरंतर उपयोग करना चाहिए।

सन बाथ करें और कैल्शियम पाये:-

कैल्शियम पाने का अन्य उपाय यहां है कि आप सूर्य के धूप में अपने शरीर को कम से कम 20 या 30 मिनट रखें। सूर्य की धूप में से मिलने वाला विटामिन डी हमारे हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद होता है। 

कैल्शियम की गोलियां :-

अगर आपके शरीर में कैल्शियम की ज्यादा ही मात्रा कम हो तो आप कैल्शियम की गोलियां भी ले सकते हो। मेडिकल से आपको तरह-तरह की गोलियां मिल सकती है। आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो फिर भी यह  गोलियां लेते समय आप डॉक्टर की सलाह जरूर लें। 

हमारी हड्डिया बढ़ते उम्र के साथ बेहतर रहे तो ऊपर बताये गये काम ओर कुछ सिंपल एक्सेर्साइज से हम हमारी हड्डिया ठीक रख सकते है।