कोरोना की तीसरी लहर से बचने के easy steps जो आपको जरूर से karne चाहीए ।

हम सब को पता है कि हम पिछले साल से कोरोना की एस महामारी से लड रहे है ।हम को अपना ओर अपने परिवार का अच्छे से से ख्याल रखना है , जेसे की हम रखते आये है ।अगर किसी को कोरोना हो भी जाये तो उसके साथ अच्छे से बर्ताव करना चाहिए उसे पराया मत किजिये । हमे उनका ख्याल रखना चाहिए ताकि वह जल्दी से ठीक हो सके । हमे सरकार के बनाये सारे नियम का अच्छे से पालन करना चाहिए जेसे की :

- दूरी बनाये रखे ।

- काम ना होने पर घरसे बहार ना जाए ।

- हाथो को सेनिटाईझ करे ।

- दिन मे दो बार नहाये ।

- भरपुर मात्रा मे पानी पीये ।

हम ठीक रहेंगे तभी तो हम दुसरे की मदद कर पायेंगे । आयुर्वेदिक काडा पिये ओर स्वस्थ  रहे ।

• Immunity ko strong karne ke steps :

1. ज्यादा ताजे  फल ओर हरी सब्जी खाये ।

2 .योगा करे

3. पुरि निन्द ले 

4.अपना शरिर साफ रखे ओर खाना बनाते समय सब्जी को अच्छी तरह से धो ले

5. ज्यादा परेशान ना रहे ।

Also read : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए क्या-क्या करना चाहिए ?

• कोनसे फल और सब्जी खाये ? ईम्युनिटी को strong बनाये : -

खट्टे फल

लाल शिमला मिर्च 

फूलगोभी 

लसून 

अदरक 

पालक 

दही 

बादाम 

ओर कही सारे फल और सब्जी खाये ।

• How to boost your immunity at home :-

1 ) improve your diet :-

आप जो भोजन करते हैं वह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।  कुछ खाद्य पदार्थ जैसे मशरूम, टमाटर, शिमला मिर्च और हरी सब्जियां जैसे ब्रोकली, पालक भी संक्रमण के खिलाफ शरीर में प्रतिरोधक क्षमता विकसित करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।

2 ) नींद:-

नींद से समझौता न करें, 7-8 घंटे के लिए स्नूज़ का सबसे अच्छा समय आपके शरीर को प्रतिरक्षा बनाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कम नींद आपको थका देगी और आपके मस्तिष्क की गतिविधि को ख़राब कर देगी।  नींद की कमी शरीर को आराम करने से रोकेगी और इससे अन्य शारीरिक कार्य बाधित होंगे जिसका सीधा प्रभाव आपकी प्रतिरक्षा पर पड़ेगा

3 ) stay hydrate :-

हाइड्रेट रहने के लिए हर दिन 8-10 गिलास पानी पिएं हाइड्रेशन शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और फ्लू की संभावना को कम करने में मदद करेगा।  अन्य विकल्प में गर्मी को मात देने के लिए खट्टे फलों का रस और नारियल पानी शामिल हैं।

4)  don't skip on excercise :- 

एक अच्छे आहार के बाद एक व्यायाम दिनचर्या होनी चाहिए नियमित रूप से व्यायाम करना याद रखें, यहां तक ​​कि हल्का व्यायाम भी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा, घर पर व्यायाम करने में मदद करने के लिए कई YouTube चैनल और ऐप हैं।

5 ) destrss yourself :-

यह परीक्षण का समय है और घर के अंदर शुरू करने की लंबी अवधि का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।

6 ) vitamin c :-

सबसे बड़ी प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर में से एक।  यह विशेष विटामिन प्रतिरक्षा की सेना में एक महत्वपूर्ण भागीदार है, यह सामान्य सर्दी को रोकने में मदद करता है।

7)  honey :-

हनी यानी मध । मध मे antioxidant,  antibacterial and antifungal properties होता है जो हमारी ईम्युनिटी को बढ़ावा देने मे मदद करता है ।

8 ) green tea :-

हमे हर्बल टी पिना चाहिए क्योंकि उसमे antioxidant properties होती है जो हमारी ईम्युनिटी को बढ़ावा देता है और सरिर को कइ सारे रोगो से लड़ने की क्षमता है ।

Also read : ધોરણ 12 સાયન્સ પછી શુ કરીએ ? કઈ branch માં જવાથી future ઉજ્જવળ બનશે ?

9 ) vitamin D :-

विटामिन डी सप्लिमेंट का रेस्पिरेटरी ट्रैक इंफेक्शन के खिलाफ संभावित प्रभाव पड़ता है।

10 ) zinc :-

सफेद रक्त कणिकाओं के लिए जिंक एक महत्वपूर्ण घटक है जो संक्रमण से लड़ता है।  जस्ता की कमी अक्सर फ्लू सर्दी और अन्य वायरल संक्रमण के लिए एक और अतिसंवेदनशील को चिह्नित करती है, विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए जस्ता पूरक लेने की सलाह दी जाती है।

11 ) turmeric and garlic :-

चमकीले पीले मसाले वाली हल्दी में कारक्यूमिन नामक एक घटक होता है जो प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देता है।  लहसुन में शक्तिशाली एंटी इन्फ्लैमेटर और एंटीवायरल गुण होते हैं जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।